三個" 半分鐘",三個"半小時"

 
(摘自 :生活方式與身心健康   洪紹光 教授著)


我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
"
三個半分鐘"不花一分錢,可以少死多少人啊!

很多人白天好好的,說晚上死了,
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血,

那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。

科學家就提出了 三個半分鐘 ,
1
醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;
2
坐起來後又坐半分鐘;
3 條腿垂在床沿又等半分鐘。


經過這三個半分鐘,不花一分錢,
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。


有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? "
他哭得非常傷心地說:
"
唉,我就是兩年前夜晚上廁所,
上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
我早聽這節課,就不致於半身不遂了,
早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 "


三個半小時,就是
1 早上起來運動半個小時,
   打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,
  
但要因人而異,運動適量。

2 其次,中午睡半小時,
   這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,
  
下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
  
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

3
三是晚上 6 7時 慢步行走半小時 ,
   可減少心肌梗塞,高血壓發病率。


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